Alle reagerer fysisk på pres – evnen til at håndtere det er, hvor vejrtrækning træder ind i billedet.
Fire atleter, der har arbejdet målrettet med vejrtrækning:
Adam Burgess, med fem VM-medaljer i kano, seks EM-medaljer og en OL-sølvmedalje fra Paris i 2024. Han har desuden taget den samme uddannelse som Anders.
Demi Vollering, en af de bedste kvindelige cykelryttere i dag, som blandt andet har vundet Tour de France én gang, Vuelta a España to gange og Liège-Bastogne-Liège to gange.
Iga Świątek, kvindelig tennisspiller, der har været nummer 1 i verden, har den længste sejrsrække i historien (37), er den yngste kvinde til at vinde French Open fire gange, og vandt Wimbledon i 2025.
Novak Djokovic, som har vundet alt, hvad der er at vinde i tennis, og er den mandlige tennisspiller med flest Grand Slam-titler i historien.
Al fremgang, udvikling og tilpasning sker uden for banen.
Træningen og aktiviteten i træningslokalet fungerer som triggeren, der sætter kroppens tilpasningsprocesser i gang. De egentlige fysiske ændringer – muskelopbygning, kognitiv og motorisk indlæring, regulering af nervesystemet og genopbygning af energireserver – finder sted i restitutionsperioderne uden for banen. Derfor er kvaliteten af din restitution og de valg, du træffer i timerne uden for træningen, helt afgørende for din langsigtede præstation og udvikling som atlet.
For at optimere restitutionen, håndtere pres og opretholde følelsesmæssig stabilitet er det afgørende, at du som atlet har styr på tre fundamentale faktorer: søvn, vejrtrækning og fleksibilitet i det autonome nervesystem. Disse elementer udgør grundlaget for, hvordan din krop og psyke responderer og præsterer – både på kort og lang sigt.
Vejrtrækningen er den mest tilgængelige og direkte vej til at påvirke de øvrige områder. Når du arbejder struktureret med din vejrtrækning, kan du stimulere det parasympatiske nervesystem, fremme restitutionen, forbedre søvnkvaliteten og styrke din mentale robusthed. Det gør vejrtrækningstræning til en effektiv indgang til helhedsorienteret performanceoptimering.
Hvordan kan struktureret vejrtrækningsarbejde forbedre din præstation og restitution?
Ro under Pres
“Air hunger” er en fysiologisk fornemmelse – ligesom sult og tørst. Det er en subjektiv oplevelse af at mangle luft, som aktiveres længe før kroppen reelt mangler ilt. Fornemmelsen skaber ubehag og kan føre til, at vi trækker vejret hurtigere og mere overfladisk end nødvendigt. Det kan medføre en følelse af træthed, afmagt eller panik.
Ved at træne din tolerance over for air hunger styrker du evnen til at bevare roen i pressede situationer. Det fører til bedre beslutningstagning, skærpet fokus og øget mentalt overskud – selv under fysisk eller følelsesmæssigt pres.
Vejrtrækningen er en direkte adgang til det autonome nervesystem. Når du lærer at håndtere følelsen af air hunger, øger du samtidig din stresstolerance og evne til at forblive fokuseret og afbalanceret i udfordrende situationer.
Du bliver også mere følelsesmæssigt robust. Vejrtrækning er et af de mest effektive og tilgængelige redskaber til at regulere nervesystemet og dine emotionelle reaktioner. Det gør dig i stand til at reagere mere hensigtsmæssigt – også når presset er højt.
Langtidsholdbarhed som Atlet
Ved at arbejde målrettet med din vejrtrækning forbedrer du din restitution på lang sigt. En mere funktionel og effektiv vejrtrækning styrker fleksibiliteten i dit autonome nervesystem – og dermed din evne til at restituere både fysisk og mentalt over tid.
Når vejrtrækningen bliver mere økonomisk, kan du opretholde samme præstationsniveau med færre vejrtrækninger. Det reducerer den fysiologiske belastning under træning og konkurrence og kan i sidste ende være med til at forlænge din aktive karriere.
Studier viser, at målrettet vejrtrækningsarbejde over tid kan reducere respirationsfrekvensen med op til 22 %.*
‘Blood Stealing‘
Styrk dine muskler gennem effektiv vejrtrækning.
Vejrtrækningen har høj prioritet i kroppen og kan – særligt under fysisk aktivitet – påvirke fordelingen af blod mellem forskellige væv og muskelgrupper.
I visse tilfælde opstår der et fænomen kendt som ‘blood stealing’, hvor blodet omdirigeres fra de arbejdende muskler i arme og ben til vejrtrækningsmusklerne for at sikre tilstrækkelig iltforsyning og funktion i åndedrætssystemet. Dette kan begrænse iltleverancen til skeletmuskulaturen og dermed reducere både muskelstyrke og udholdenhed.
Ved at træne din vejrtrækning målrettet kan du mindske kroppens behov for ‘blood stealing’ og forbedre ilttilførslen til de arbejdende muskler. Resultatet er øget kapacitet, forbedret præstation og større udbytte af både træning og konkurrence.
En toppræstation kræver noget ekstra.
Har du aldrig arbejdet med din vejrtrækning før? Så har du en markant mulighed for at hente de små procenter, der ofte omtales i topsport.
Forskningen og anvendelsen af vejrtrækning – især inden for sport – har udviklet sig enormt de seneste år, og resultaterne viser med al tydelighed, hvor stor en forskel det kan gøre – både fysisk og mentalt.
Læs hvad andre har oplevet
Tobias
Jeg mødte Anders og La Regista med en del skepsis, men jeg må bare indrømme at den skepsis blev gjort til skamme. Jeg har et meget aktivt liv hvor søvn og restitution er meget afgørende, god søvn og far til en 1-årig, harmonerer dog sjældent. I mit forløb hos La Regista har jeg fået en bevidsthed og nogle redskaber til i min hverdag at optimere min restitution og kvalitet af den søvn min datter tillader mig at få. Forløbet har gjort en afgørende forskel for mig i min balancering af at være professionel atlet, familiefar og kæreste. Det har givet mig markant mere overskud i hverdagen og det har helt afgjort også haft indflydelse på at alle de snotnæser, øjenbetændelser etc. min datter slæber hjem fra institution i højere grad praller af på mig. Så ønsker du et liv med mere overskud til dig selv og dine nærmeste, samt optimere din performance i hvad end du kaster dig ud i – så vil jeg ikke tøve med at tage fat i Anders og La Regista, nærmere tværtimod. Tak!
Mathias
“Anders har hjulpet mig utroligt meget med min restitution, han har åbnet mine øjne for hvad åndedrættet kan gøre af positive ting, både inde for Triathlon og i hverdagen. Min søvn har ændret sig markant til bedre. Jeg kan kun sige gode ting om Anders, og jeg kan varmt anbefale andre at bruge ham.”
DBU’s U17-Pigelandshold
“Det fungerede rigtig godt med et ‘learning by doing’-oplæg. Anders havde forskellige øvelser med, hvilket gjorde, at man selv fik mulighed for at afprøve dem på egen krop og mærke forskellen på de forskellige vejrtrækningsøvelser. Det gav oplægget ekstra værdi og gjorde det håndgribeligt for pigerne. Super fedt! Og så er han bare en rigtig dygtig formidler.”
“Vi bruger øvelserne hver dag.”
La Regista 