Overbreathing, eller at trække vejret for meget, kan opstå ved for meget stress eller ekstrem stress. Det behøver ikke at ende i en sygemelding, men et længerevarende højt stressniveau kan skabe en ny vejrtrækningsadfærd.

Når vores stressrespons er overaktiv, reagerer kroppen ved at trække vejret hurtigere og mere overfladisk. Den øgede vejrtrækning stimulere samtidig vores stressrespons. CO2-niveauet falder, og det skaber en ubalance i kroppen. Kroppen forsøger at kompensere, men hvis det står på for længe, lærer den den nye, hurtigere og mere overfladiske vejrtrækning som standard.

Mere vejrtrækning betyder mere stress. Selv når de eksterne faktorer, der startede stressen, er væk, kan vi stadig opleve et øget stressniveau – fordi vi har lært at trække vejret hurtigere.

Pludselig befinder vi os i en negativ spiral, hvor stress og overbreathing forstærker hinanden.

Som i sidste ende påvirker os fysisk og mentalt, både på kort og lang sigt, med en akkumulerende effekt over tid.

Heldigvis kan vi ændre vores vejrtrækning og arbejde aktivt med den for at skabe ønskede ændringer.

Tegn på overbreathing

Her er nogle symptomer, men det er absolut ikke begrænset til disse.
En dysfunktionel vejrtrækning kan være en generel ting, men den kan også kun komme til udtryk i bestemte situationer. Begge dele øger stressniveauet.

• Hurtig eller overfladisk vejrtrækning
• Følelse af at “mangle luft”
• Vanemæssig eller gentagen sukning
• Prikken i fingre og tæer
• Svimmelhed eller let hovedpine
• Ømhed i bryst eller nakke
• Øget angst eller indre uro

Du kan også teste din vejrtrækning. Tryk på linket HER for at blive guidet gennem en kort test, der giver et billede af din evne til at kontrollere din vejrtrækning og din sensitivitet overfor CO2.

Sådan bryder du spiralen

Det første skridt er at blive bevidst om dit mønster. Derefter er en simpel måde at komme i gang på at træne din vejrtrækning ud fra N.R.S.E.-principperne:

• Næsen – træk vejret gennem næsen
• Roligt – træk vejret roligt
• Stille – træk vejret stille eller langsomt
• Ekspansivt – træk vejret dybt (ikke store vejrtrækninger)

Tag korte pauser i løbet af dagen og mærk din vejrtrækning: tænk N.R.S.E.

Opdager du, at du sukker eller tager en stor vejrtrækning?

• Hold vejret i 10 sekunder for at balancere din vejrtrækning (kun så længe det ikke føles anstrengende)

Det tager tid at ændre vanen, men din fysiologi kan lære noget nyt, hvis du tager det i et passende tempo og giver dig selv plads til at genlære ro og balance.

Vi ved, det tager minimum 6-8 uger før fysiologiske tilpasninger sker i din vejrtrækning – derfor er mine forløb aldrig kortere end 8 uger.

Vil du lære, hvordan du bryder overbreathing, lærer din krop at regulere bedre, får balance i dit nervesystem – og dermed et stressrespons, der støtter dig?

Læs mere om mine personlige forløb her og tag første skridt mod mere balance: Tryk her.