Vidste du, at en nat med for lidt søvn kan svække din koncentration og reaktionsevne på niveau med at have drukket flere øl?
Forskning viser, at selv små søvntab kan have store konsekvenser for både præstation, sikkerhed og trivsel. På arbejdet såvel som i trafikken.

De officielle anbefalinger er 7–9 timers søvn for voksne mellem 18 og 65 år. Men hvad betyder det egentlig, hvis du sover lidt mindre en enkelt nat?

Hvor mange øl svarer søvnmangel til?

Her sammenligner vi med at have sovet minimum 7 timer. Tallene viser den øgede risiko for at være involveret i en bilulykke, hvis du sover færre timer. (se graf)

• En nat med 6–7 timers søvn → Øger risikoen for bilulykker med 30%.
  Det samme gør 1 øl.
• En nat med 5–6 timers søvn → Øger risikoen med 90%.
  Hvilket er ca. 3 øl.
• En nat med 4–5 timers søvn → Øger risikoen med hele 430%.
  Hvilket er ca. 4,5 øl.
• En nat med under 4 timers søvn → Øger risikoen med 1150%.
  Hvilket er 5–7 øl.

Vi snakker om en nats søvn, og så ser vi disse konsekvenser. Hvor mange øl må man drikke om morgenen, inden man tager på arbejde?

*Tallene tager udgangspunkt i en mand på 75 kg med tom mave. Højde, vægt, køn og madindtag påvirker naturligvis, hvordan alkohol rammer kroppen. Men sammenligningen giver stadig et tydeligt billede: Søvnmangel svækker os på et niveau, der kan sammenlignes med at være alkoholpåvirket.

Nu kan du spørge dig selv:

• Hvor ofte møder du reelt på arbejde “fulde” af søvnmangel?
• Hvor ofte sætter du os bag rattet i samme tilstand?
• Hvilken betydning har det for dit helbred, hvis det sker gentagne gange over mange år?
• Og hvad koster det på arbejdspladsen og derhjemme, når præstation, energiniveau og fokus falder?

Det burde have større opmærksomhed, at vi ikke møder “berusede” op på arbejde af søvnmangel.

En af de største udfordringer er mangel på viden. Hver eneste gang jeg arbejder med mennesker eller taler med dem om konsekvenserne af for lidt eller dårlig søvn, så oplever jeg aldrig, at svaret er: “Det vidste jeg godt, men jeg er ligeglad.”

Hvis jeg tager mit eget eksempel, drikker jeg ikke alkohol og har altid drukket ekstremt lidt på grund af de konsekvenser, det har for sundhed og præstationer. Men at sove for lidt – det har jeg gjort i længere perioder, uden at forstå, at konsekvensen reelt set er den samme.

Du kan være med til at ændre denne mangel på viden ved at dele artiklen med nogen, du kender.

Inden du tænker, det gælder ikke mig.

Det er ikke antallet af timer i sengen, der tæller, men den søvn, du rent faktisk får. Kvaliteten og mængden af søvn er afgørende for, hvordan du fungerer næste dag.

Mange tror, de sover 7–8 timer hver nat. Men i virkeligheden tæller de ofte fra det tidspunkt, de går i seng (måske endda fra de børster tænder), til alarmen ringer om morgenen. Sandheden er, at de fleste bruger tid på at falde i søvn, vågner i løbet af natten, og dermed får mindre faktisk søvn, end de tror. Studier viser, at selvrapporteret søvn næsten altid overvurderer den reelle søvn.

Og falder du i søvn i det sekund, du rammer puden, kan det faktisk være et tegn på, at du ikke får nok søvn.

Konklusion

Søvn er en af de mest undervurderede faktorer for både sundhed, præstation og sikkerhed. At møde op på arbejde eller sætte sig bag rattet efter for lidt søvn kan have konsekvenser på linje med at være beruset, og det er en risiko, vi ofte tager alt for let på.

Vi accepterer i høj grad, at vi ikke sover nok. I nogle tilfælde bliver det endda hyldet, som om det viser, at vi ofrer os eller arbejder hårdt. Men faktum er, at vi kan udføre det samme arbejde på kortere tid, hvis vi får tilstrækkelig søvn.

Omvendt ville vi aldrig acceptere, at man kontinuerligt mødte op på arbejde efter at have drukket 1, 2, 3 eller i nogle tilfælde 5 øl om morgenen. Selvom konsekvenserne for vores fokus og koncentration er de samme. Og vi ville bestemt aldrig betragte det som en dyd eller et tegn på hårdt arbejde.

Kilder:
Martin TL, Solbeck PAM, Mayers DJ, Langille RM, Buczek Y, Pelletier MR. A review of alcohol-impaired driving: the role of blood alcohol concentration and complexity of the driving task. J Forensic Sci. 2013 Sep;58(5):1238-1250. doi: 10.1111/1556-4029.12227. Epub 2013 Jul 23. PMID: 23879433.

Tefft BC. Acute sleep deprivation and culpable motor vehicle crash involvement. Sleep. 2018 Oct 1;41(10). doi: 10.1093/sleep/zsy144. PMID: 30239905.

For god ordens skyld: Alkohol og søvnmangel påvirker ikke kroppen på præcis samme måde. Her sammenlignes udelukkende risikoen for biluheld, hvor koncentration og reaktionsevne er de afgørende faktorer.

Læs mere og find inspiration til bedre søvn og stresshåndtering på www.laregista.com.