Først og fremmest skal vi være enige om, hvad stress er.

Stress er vores sympatiske nervesystem, der aktiveres og udløser et stressrespons. Det er en sund og god ting, som vi skal være rigtig glade for. Uden at gå i detaljer sørger vores stressrespons for, at kroppen prioriterer energi mod at gøre os klar, skarpe og vågne. Det man kalder “kæmp og flygt”.

Det er dog ikke så godt, hvis det er for dominerende i store dele af dagen, da det kan skabe udfordringer fysisk og psykisk.

Det betyder, at vores evne til at regulere dette stressrespons og udsætte os for passende mængder er afgørende, ikke kun for vores velvære, men også for vores adfærd og præstationer, både fysisk og psykisk.

Hvad er stresshåndtering egentlig?

Netdoktor.dk beskriver det sådan her:

“Håndtering af stress (coping) er de mentale og/eller adfærdsmæssige reaktioner, der har til formål at forebygge, mildne eller afbøde en stresstilstand. Coping-begrebet er værdineutralt, det vil sige, man kan cope positivt eller negativt, med succes eller med fiasko.”

Her forstår vi, at det ikke kun handler om mængden af stress, men også om måden, vi håndterer det på. Nogle håndterer stress med alkohol, stoffer, cigaretter, mere arbejde eller overdreven træning, hvilket selvfølgelig er negative strategier.

Du kan også gå en tur i naturen, lave bevidste vejrtrækningsøvelser, meditere, få massage eller prioritere ekstra søvn, alle langt mere positive måder at håndtere stress på.

Stress er sundt – i den rigtige dosis

Det er vigtigt at forstå, at stress i sig selv er sundt. Det er en del af den store ligning, der sørger for, at vi har det godt.

Stress er nemlig det, der stimulerer os til at blive stærkere, komme i bedre form, lære nyt og yde mere. Men, det kan blive for meget. Stressresponset nedbryder både kroppen og hjernen, og er det overaktivt, så skaber det udfordringer psykisk og fysisk.

Her kommer balancen ind: Vores parasympatiske nervesystem. Det er det system, der genoplader os, sørger for restitution, fordøjelse og immunforsvar. Når det får lov til at dominere, kan kroppen og hjernen genopbygges, så vi er klar til næste gang, stressresponset skal aktiveres.

Stress i hverdagen

Forestil dig, at du sidder fast i myldretidstrafikken. Bilen foran rykker sig ikke, og du kan mærke pulsen stige. Dit stressrespons er i fuld gang.

Her har du to muligheder:

• Du kan sidde fast i irritationen og lade den følge dig de næste timer, eller i nogle tilfælde hele dagen.
• Eller du kan tage tre dybe, rolige vejrtrækninger, slippe situationen og lande i ro igen.

Den forskel er kernen i god stresshåndtering.
Og det kan vi træne.

Hvad er god stresshåndtering?

God stresshåndtering er, når vi ikke udsætter os for mere stress, end vi kan restituere fra. Det handler om at kunne skrue ned for stressresponset, når det er blevet aktiveret, og finde tilbage til ro.

Det kan være meget individuelt, hvordan det ser ud, for vi har forskellige liv og forskellige triggere. Men fælles for de fleste er, at det hjælper at:

• Bruge bevidst og rolig vejrtrækning til at regulere nervesystemet.
• Minimere unødvendige triggere (fx ikke lade små irritationer i trafikken fylde).
• Tage pauser i løbet af dagen.

Tag det første skridt

Stress er ikke noget, vi skal undgå, men noget, vi skal lære at håndtere bedre.

Du kan allerede i dag tage små skridt:
Læg to korte pauser ind i din hverdag, hvor du bruger bevidst vejrtrækning til at skabe ro i dit nervesystem. Det kan tage så lidt som tre minutter, men kan ændre din dag.

Her er 4 ting, du kan fokusere på i din pause for at finde ro i kroppen: Klik her.

Du kan også finde ud af, hvordan jeg kan hjælpe dig. Få en uforpligtende samtale, skriv på avh@laregista.com.