Funktionel vejrtrækning handler grundlæggende om at matche omfanget vi trækker vejret med hvad der er brug for (metabolisk). I de fleste tilfælde betyder det generelt set, at vi skal trække vejret mindre, om så gælder volume eller frekvens.
En funktionel vejrtrækning kendetegnes ved at vi trækker vejret gennem Næsen, Roligt, Stille og Ekspansivt – N.R.S.E.

Det gælder, når vi slapper af, arbejder, cykler roligt, går, koncentrerer os om en opgave, har travlt eller er stressede – så længe vi ikke er fysisk aktive eller kun er det ved lav intensitet.

Bliver vi dygtige til dette, vil det have meget virkelige og målbare konsekvenser som f.eks.:

• Lavere puls – hjertet arbejder mindre
• Lavere blodtryk
• Mindre stressrespons
• Mindre angst
• Øget ro og positivitet
• Og meget mere..

Det er relativt simpelt – men ikke nødvendigvis nemt.

Hvorfor fungerer det sådan?

Vores vejrtrækning foregår for det meste automatisk og uden for vores bevidste kontrol – heldigvis. Hvis vi skulle tænke over hver eneste vejrtrækning, ville vi ikke lave andet. Vi trækker vejret 20.000–25.000 gange om dagen.

Men det betyder også, at vores vejrtrækning former vaner – et mønster – som med tiden tilpasser sig vores livsstil, vores omgivelser og vores reaktioner på det, vi udsættes for.

I dag lever vi i en verden, der er meget anderledes end de millioner af år, mennesket har eksisteret. Vores nervesystem bliver konstant bombarderet med stimuli – mails, beskeder, notifikationer, krav og bekymringer – og det påvirker automatisk vores vejrtrækning.

Ofte bliver den mere hurtig og overfladisk – uden at vi lægger mærke til det. Og det betyder, at vores nervesystem forbliver i en mere aktiveret (sympatisk) tilstand, selv når vi egentlig har brug for ro og balance.

En klient i 60’erne – og en overraskende opdagelse

Et godt eksempel er en klient, jeg arbejder med, som er i 60’erne. I vores arbejde sammen fandt vi ud af, at han ofte holder vejret, når han skal koncentrere sig. Det sker, når han skal barbere sig, binde sine sko eller udføre andre små opgaver i hverdagen.

Er du klar over, hvad det gør ved nervesystemet, at man ubevidst holder vejret igen og igen hele dagen?

Det efterfølges typisk af store og hurtige vejrtrækninger, fordi kroppen naturligt prøver at kompensere.

Han udsætter sig selv for et øget stressniveau – og det har han gjort i 20, 30, måske 40 år. Han kan ikke huske, hvornår det begyndte – men efter at have reflekteret over det, er det hans oplevelse, at han altid har gjort det.

Som yngre lagde han bare ikke mærke til det:

1. Der var aldrig nogen, der havde fortalt ham, hvad funktionel vejrtrækning er.
2. Som ung kan dit nervesystem nemmere klare den slags belastninger.

Men over tid har det slidt på hans krop, energi og trivsel.

Hvad er stress egentlig?

Stress handler i høj grad om, hvor meget dit stressrespons aktiveres – og det afhænger i høj grad af din opfattelse af situationen.

Derfor kan to personer reagere helt forskelligt på den samme udfordring. Du har sikkert selv prøvet, at en kollega, chef eller partner stresser dig én dag, men en anden dag tager du det med et smil.

Det handler om, hvor meget overskud og energi, du har i det øjeblik – altså din fysiologiske tilstand.

Når du træner din vejrtrækning til at være mere funktionel, får du en fysiologisk tilstand med mere ro, energi og overblik.

Du oplever mindre stress – og det bliver nemmere at ændre din opfattelse af de situationer, der ellers plejer at vælte læsset.

Kort sagt:
Når du træner din vejrtrækning til at være mere funktionel, opnår du en fysiologisk tilstand med mere energi og overskud – hvilket giver dig et større mentalt overskud.
Dermed oplever du mindre stress – og det bliver samtidig nemmere at ændre din opfattelse af stressende situationer fremover.

Ved at starte med din vejrtrækning, giver du dig selv et stærkt fundament. Det er praktisk, enkelt – og effektivt.

Sådan træner du din vejrtrækning i hverdagen

1. Bliv opmærksom
   • Du kan ikke ændre noget, du ikke er bevidst om. Læg mærke til, hvordan du trækker vejret i løbet af dagen.
2. Ret det til
   • Når du opdager, at din vejrtrækning er overfladisk, hektisk eller lydfuld – så ret den til med N.R.S.E.-princippet.
3. Træn dagligt i 10 minutter
   • Indånding: 3 sekunder
   • Udånding: 6 sekunder
     (justér evt. med 1–2 sekunder – udåndingen skal altid være længst)

I den daglige træning fokusér på: N.R.S.E.

• Næsen: Altid træk vejret gennem næsen
• Roligt: Så afslappet som muligt
• Stille: Minimal lyd
• Ekspansivt: Dyb vejrtrækning i maven og ribbenene – uden at det bliver stort eller forceret

Det skal føles afslappende. Lav gerne øvelsen siddende eller liggende.
Det kan tage lidt tid at vænne sig til – men det betaler sig.

Du har nu det grundlæggende på plads til at træne din vejrtrækning.
Kontinuerlig, daglig praksis er afgørende for at skabe varige ændringer i dit autonome nervesystem og reducere stressbelastning.
Funktionel vejrtrækning er ikke bare en øvelse – det er en fysiologisk strategi til at styrke din sundhed og dit overskud.

Held og lykke med din træning!

Vil du mere?

Når du arbejder med din vejrtrækning, arbejder du samtidig med din fysiologi, dit stressrespons og dit velvære.

Det er enkelt. Det er effektivt. Og det virker.

Er du nysgerrig på, hvordan vejrtrækning kan hjælpe dig eller dit team til mindre stress og bedre præstation?

Kontakt mig på avh@laregista.com eller læse mere HER