Jeg elsker at gå i sauna, og jeg elsker at hoppe i det kolde vand. Eller… elsker og elsker – måske er det mere et love/hate-forhold. Men der er ingen tvivl om, at jeg nyder det, og i vinterhalvåret gør jeg det på ugentlig basis.

Men jeg oplever ofte, at flere misforstår, hvad sauna og vinterbadning egentlig gør ved kroppen.

Det kan generelt være godt for stresshåndtering og stresstolerance, men det afhænger af, hvordan du bruger det.

Hvad sker der i kroppen?

Når vi udsætter os selv for ekstrem varme eller kulde, aktiverer vi vores stressrespons – altså det stik modsatte af afslapning, ro og recovery. Vi påfører vores nervesystem stress, og det prøver at sende signaler om, at vi skal stoppe, gå ud af saunaen eller op af det kolde vand.

Så hvorfor føles det fantastisk? Vores stressrespons føles generelt godt, når adrenalin og blodet først begynder at pumpe, så det skaber en god følelse i kroppen, og det kan vi godt lide.

Den store misforståelse: Sauna og isbad er ikke restitution

Der bliver mange steder og af mange mennesker brugt ord som afslapning, recovery, fornyet energi, ro, velvære og stressreduktion om sauna og koldt vand.

Det kan være rigtigt – men kun hvis du restituerer bagefter, og på den måde opnår de positive effekter. Sauna og vinterbadning er i sig selv stress for kroppen.

Ligesom træning stresser vi kroppen, så den senere, gennem restitution, bliver stærkere. Det samme sker med varme og kulde: Det kræver tilstrækkelig restitution bagefter for at give en positiv effekt.

Er du allerede stresset? Så kan sauna og vinterbadning gøre det værre

Hvis din hverdag er præget af for meget stress, og du tænker: “Hvis jeg bare tilføjer vinterbadning eller saunagus, så vil det sænke mit stressniveau”, så tager du fejl.

Du tilføjer mere stress til et system, der i forvejen kæmper for at restituere.

Stress + stress = restitution.

Jeg tror ikke, at jeg behøver at forklare, hvordan for meget stress gør os trætte og udmattede, og på den lange bane kan ende i ting som burnout eller stresssygemelding – Dette kan sauna og vinterbadning i teorien godt være med til at forårsage. Vores stressrespons kan ikke differentiere mellem, hvad der stresser os. Udsætter vi os selv for den ene eller den anden form for stress, hvis den samlede mængde af stress er for høj, så kan det alt sammen blive negativt.

Men hvorfor føler jeg mig afslappet bagefter?

Der vender jeg tilbage til træningen: Man kan føle sig træt, udmattet og klar til at slappe af efterfølgende.

Dit nervesystem har været på overarbejde og forsøger nu at geare ned – simpelthen fordi der ikke er mere energi tilbage.

Men spørg dig selv:

Når du vågner efter en god nats søvn, veludhvilet og frisk – er det den samme følelse, du har efter saunagus eller vinterbadning?

Søvn er den ultimative restitution. Hvis sauna og vinterbadning virkelig var fantastisk restitution, ville følelsen bagefter formentlig minde mere om at vågne veludhvilet om morgenen – og mindre om at være træt og udkørt efter træning.

Her mine generelle anbefalinger til

• Se sauna og isbad som relativt intens træning – ikke som afslapning.
• Brug det, når du har overskud.
• På dage med mindre overskud kan du stadig bruge det, hvis din dag ellers har været fri for meget stress.
• Prioritér søvn og restitution først, så du får det bedste ud af det.
• Lyt til kroppen – det kan nemt blive for meget. Det handler ikke altid om at presse sig selv mest muligt. Vær opmærksom på din vejrtrækning.

Sauna og isbad: Er fantastisk – men kun hvis du bruger det rigtigt!

Sauna og vinterbadning kan være fantastiske redskaber – men kun hvis du forstår, hvordan du bruger dem optimalt. Ellers stresser du bare dig selv mere.

Vil du lære at bruge varme og kulde optimalt? Lad os tage en snak!
Skriv til mig, så uddyber jeg gerne -avh@lareigsta.com