At styre sindet med sindet alene kan føles som en umulig opgave. Vi prøver at tale os selv til handling, gøre ting, vi ikke rigtig gider, overtale os selv om, at nu er det tid til at ændre en vane, starte på en ny rutine eller tage det første skridt mod en bedre hverdag. Men hvor ofte lykkes det rent faktisk at fastholde forandringen?

Udfordringen er, at vi forsøger at bekæmpe en biologisk og neurologisk mekanisme med ren viljestyrke. Det er en kamp, som vi taber i længden på den ene eller anden måde. Hvis du derimod skifter fokus fra sindet til kroppen, kan du skabe optimale forudsætninger for at træffe bedre beslutninger og fastholde dine intentioner uden konstant at skulle tvinge dig selv.

Kroppens rolle i beslutningstagning

Kroppen og sindet er uløseligt forbundet. Hvis din hverdag er præget af stress, travlhed og dårlig søvn uden tilstrækkelig restitution, bliver det meget sværere at ændre vaner og tage gode beslutninger. Det gælder, uanset om det handler om at begynde at træne, spise sundere, være mere tålmodig, være kreativ eller lægge telefonen fra dig. En træt og stresset krop skaber en tilstand, hvor det er sværere at træffe gode beslutninger og ændre vaner.

Når vi mangler energi i løbet af dagen, bliver det nødvendigt at mobilisere ren viljestyrke for at skabe forandringer. Udfordringen er, at viljestyrke er en begrænset ressource, og den svækkes, jo mere vi bruger den. Derudover kan overdreven brug af viljestyrke føre til stress og udmattelse, hvilket på sigt kan have negative konsekvenser for din sundhed.

Vagusnerven og kroppens signaler til hjernen

Et vigtigt aspekt af denne sammenhæng er vagusnerven, som spiller en afgørende rolle i vores evne til at slappe af og regulere vores stressrespons. Hele 80% af nervefibrerne i vagusnerven er afferente, hvilket betyder, at de sender signaler fra kroppen til hjernen – ikke omvendt. Når vi oplever stress, travlhed, dårlig søvn eller træthed, sender kroppen konstante signaler om dette. Disse signaler påvirker vores mentale tilstand.

“Hele 80% af nervefibrerne i vagusnerven er afferente, hvilket betyder, at de sender signaler fra kroppen til hjernen.”

Ved at arbejde med din vejrtrækning, søvnkvalitet og generelle restitution kan du skabe en fysisk tilstand, der gør det lettere at være mentalt klar, fokuseret og handlekraftig. Det er ikke en genvej, men en fundamentalt anderledes tilgang til forandring, som skaber en langt mere bæredygtig proces.

Praktiske strategier for en stærkere krop og et klarere sind

For at sikre, at din krop understøtter dine beslutninger frem for at modarbejde dem, kan du implementere følgende strategier:

Funktionel vejrtrækning

• Ved at arbejde med din vejrtrækning sikrer du, at den er funktionel. Det har stor betydning for dit autonome nervesystem, energiniveau og generelle velbefindende. Det lærer dig også at forstå dig selv bedre og mærke din egen tilstand. Det hjælper med at sænke stressniveauet og forbedre din beslutningstagning.

Prioritér din søvn

• Kvaliteten af din søvn har enorm betydning for din kognitive funktion. Sørg for faste sengetider, undgå skærme før sengetid, og skab en god søvnhygiejne for at maksimere restitutionen.

Tag pauser uden forstyrrelser

• Det kan være en kort meditation, en vejrtrækningsøvelse eller en gåtur. Vigtigst af alt er, at du ikke har din telefon eller andre forstyrrelser med dig. Hvis du er aktiv i dine pauser, så hold intensiteten lav – dvs. du skal kunne trække vejret roligt gennem næsen.

Fra individ til organisation: En bredere anvendelse

Disse principper gælder ikke kun for individer, men også i en virksomhedsmæssig kontekst. En arbejdsplads, hvor medarbejderne konstant er pressede, trætte og ude af balance, vil opleve faldende produktivitet, kreativitet og trivsel. Hvis virksomheder derimod skaber rammer, der understøtter restitution, bevægelse og en sund arbejdsrytme, vil det resultere i bedre beslutninger, højere engagement og øget præstation.

Når en virksomhed skaber rammer, der understøtter en velfungerende fysiologi, bliver medarbejderne sundere og præsterer bedre kognitivt. Det sker f.eks. gennem nogle af de tiltag, vi allerede ser meget af, såsom sundere kost i kantinen og træningstilbud på arbejdspladsen. Det oversete element er at uddanne medarbejderne i, hvad god søvn er, og hvorfor den er vigtig. Arbejdet med funktionel vejrtrækning har en enorm effekt på alt fra stress og velvære til trivsel og præstation – både på arbejdet og i livet generelt. – Det er fundamentet.

Når kroppen understøtter sindet, bliver det lettere at træffe gode valg, både på et personligt og professionelt plan. I stedet for at kæmpe med viljestyrke kan vi skabe en hverdag, hvor sunde vaner og bæredygtige beslutninger føles mere naturlige. Og det hele starter med kroppen.

Gør kroppen til din styrke – tag første skridt i dag!