Ilt er livsnødvendigt – det kommer næppe som en overraskelse. Men hvilken rolle spiller vores vejrtrækning i forhold til ilt (O2)?
På trods af at verdensrekorden i at holde vejret er over 24 minutter1, kan vi trods alt kun klare os relativt få minutter uden ilt.
Inden jeg begyndte at interessere mig for vejrtrækning, havde jeg den opfattelse, at vi indånder luft – dermed O2 – og at det via lungerne går direkte ud til cellerne i musklerne og hjernen. Min opfattelse var, at det blot handlede om at få nok O2, og så klarede resten sig selv.
Senere fandt jeg ud af, at det er meget mere kompliceret end som så. En lille del af det kan forklares med Bohr-effekten.
Inden jeg forklarer Bohr-effekten, og hvorfor den er vigtig at forstå i forbindelse med funktionel vejrtrækning, er her lidt generel information:
Den luft, vi indånder, indeholder ca. 21 % O2.2
Den luft, vi udånder, indeholder ca. 16 % O2.3
Vores iltmætning i blodet er over 95 %, og medmindre du er en topatlet, kan du sandsynligvis ikke få den væsentligt ned – uanset hvor meget du prøver. Det vil sige, at der altid er mere end rigeligt O2 i blodet (mere end 95 %), og vi udånder 75 % af den O2, vi indånder.
Det, vi skal huske, er, at vi ikke har brug for O2 i blodet – vi har brug for det i cellerne. Blodet transporterer O2 fra lungerne til cellerne, og det afgørende er, hvor effektivt O2 bliver leveret til cellerne – ikke nødvendigvis, hvor meget O2 der er i blodet.
Det er her, Bohr-effekten bliver interessant!
Jeg havde aldrig hørt om Bohr-effekten4 før, måske har du heller ikke? Den er dog ret interessant at forstå, selv på et overfladisk niveau.
I lungerne har vi nogle små luftsække (alveoler), hvor O2 går fra lungerne over i blodet. Via blodet bliver O2 transporteret rundt til alle cellerne i kroppen.
Inden luften når alveolerne, skal den gennem en masse “rørføring” (luftrør, bronkier og bronkioler). På hver indånding går der noget O2 tabt i disse “rør”.
Hvis vi trækker vejret overfladisk, går der mere luft tabt, fordi de fleste alveoler sidder i bunden af lungerne. Før O2 kan løsrive sig fra blodet og bruges i cellerne til energi, skal der være CO2 (kuldioxid) til stede for at “bytte plads” med O2.
Bohr-effekten siger netop, at før O2 kan blive leveret fra blodet til cellerne, skal der være CO2 til stede. CO2 er et biprodukt, der dannes, når vi bruger O2 i cellerne.
Når vi trækker vejret hurtigere end nødvendigt, udånder vi en masse CO2, og derfor bliver O2 ikke leveret til cellerne i samme omfang. Det gør os mindre effektive med vores energi, og vi bliver hurtigere trætte.
Det er derfor afgørende for vores energiniveau – både når vi er fysisk inaktive og aktive – at vores vejrtrækning matcher vores fysiske aktivitet.
Praktisk råd til funktionel vejrtrækning:
For at sikre en mere funktionel vejrtrækning, når du ikke er fysisk aktiv, kan du fokusere på disse fire simple punkter:
N.R.S.E.:
- Træk vejret gennem Næsen.
- Træk vejret Roligt.
- Træk vejret Stille (langsomt).
- Træk vejret Ekspansivt (dybt).
Begynd at være opmærksom på, om din vejrtrækning generelt følger disse punkter.
Det er nemt at tillære sig dårlige vaner, som mange har, hvilket resultere i, at man bliver mindre effektiv med sin energi, mindre udholdende og mere træt – alene på grund af sin vejrtrækning.
Dette har også betydning for restitution og for, hvor aktiv vores stressrespons er.
Ved at træne en funktionel vejrtrækning – både i hvile og under aktivitet – kan man opnå store sundhedsmæssige fordele og forbedre sine fysiske præstationer markant.
Som nævnt i starten er ilt livsnødvendigt. Forestil dig, hvilken forskel det ville gøre for alle kroppens celler, hvis ilt blev leveret mere effektivt!
Vil du vide mere om, hvordan du kan arbejde med din vejrtrækning? Læs mere om mine workshops HER, eller om mit personlige forløb HER.
La Regista 
Skriv en kommentar