Har du nogensinde hørt om adenosin og søvnpres?

Denne artikel kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor søvn og aktivitetsniveau hænger sammen. Du får konkrete tips til, hvad du selv kan gøre for at falde nemmere i søvn og sove bedre. Da søvn er afgørende for, hvor velfungerende vi er, både mentalt og fysisk, er det et vigtigt sted at starte, hvis du vil forbedre din livskvalitet.

Du har måske hørt om, at 10.000 skridt om dagen er sundt. Hvordan det hænger sammen med søvn, forklarer jeg her.

Søvnpres

Søvnpres er noget, vi opbygger i løbet af dagen, og som hjælper os med at falde i søvn om aftenen. Hvis søvnpresset er tilstrækkeligt stort, bliver det nemmere at falde i søvn. Hvis det derimod er lavt, kan det være svært at falde i søvn, selvom klokken er mange og det har været en lang dag.

Her kommer adenosin ind i billedet. Adenosin er et stof, der har en søvndyssende effekt. Sidst på dagen får vi en langsommere tankegang og begynder at føle os trætte, takket være adenosin. Det hjælper os med at lukke øjnene og falde i søvn.

Opbygningen af adenosin afgør altså, hvor stort et søvnpres vi har, og dermed hvor nemt det er at falde i søvn.

Hvordan opbygger vi adenosin?

Det er heldigvis ret lige til. Som du måske har gættet, har det noget at gøre med de førnævnte 10.000 skridt.

Vi lever i dag et meget stillesiddende liv og bevæger os langt mindre, end mennesker historisk set har gjort. Det kan skabe mange udfordringer for vores helbred – blandt andet en dårligere søvn.

ATP, eller adenosintrifosfat, er afgørende for vores energi. Det er kroppens brændstof. Nogle tror, at energi handler om kalorier eller blodsukker, og det kan være en del af det, men ATP er det molekyle, der giver os energi.

Når vi nedbryder ATP under f.eks. fysisk aktivitet, frigives energi, og adenosin ophobes i hjernen. Det opbygger søvnpres.

Jo mere aktive vi er, desto mere adenosin ophober vi, hvilket forbedrer vores evne til at falde i søvn.

Hvis du har problemer med at sove om aftenen, kan det gøre en stor forskel at være mere aktiv i løbet af dagen. Her er nogle enkle tips:

• Stå op i stedet for at sidde ved skrivebordet.
• Gå små ture på 5-10 minutter i løbet af dagen.
• Tag trapperne i stedet for elevatoren.
• Brug toilettet på en anden etage eller det, der er længst væk.
• Parker bilen på den fjerneste plads fra indgangen.
• Cykel til arbejde.

Vær kreativ! Mange små ændringer kan tilsammen gøre en stor forskel. Det behøver ikke være en times daglig gåtur – det kan være nok at implementere mange små tiltag, der bliver en naturlig del af din hverdag.

En tur i naturen

Jeg vil dog fremhæve, at en god gåtur – især i naturen – har mange andre fordele udover at forbedre din søvn. Den kan blandt andet:

• Forbedre dit humør
• Sænke dit kolesteroltal
• Forbedre dine kognitive evner

Derfor er det en god idé at prioritere en tur regelmæssigt.

Få personlig hjælp til din søvn

Hvis du oplever store udfordringer med din søvn, kan mit personlige coachingforløb måske hjælpe dig. Vi starter med en afklarende og uforpligtende samtale for at finde ud af, om det giver mening for dig. Læs mere HER.