Du bliver måske overrasket, men nøglen til mere energi og overskud kan ligge i din evne til at holde pauser – og ikke mindst i, hvad du laver i dem.

Hvorfor er pauser så vigtige?

Vi har en begrænset mængde energi i løbet af dagen, og den bliver hurtigere opbrugt, hvis vi konstant presser os selv uden at holde pauser. Mange af kroppens processer styres af det, der kaldes ultradiane cyklusser eller ultradiane rytmer. Disse cyklusser varer typisk 90-120 minutter og genstarter herefter – både når vi er vågne, og når vi sover.

Mange af disse processer sikrer, at vores døgnrytme (circadiane rytme) fungerer optimalt.

Hver gang der er gået to timer, rammer vi et mindre dyk i fokus, koncentration, energi og opmærksomhed. Dette reducerer vores effektivitet og kvaliteten af det, vi laver. Hvis vi ignorerer disse dyk og fortsætter ufortrødent, påvirker det den næste cyklus negativt. Resultatet er, at energiniveau, fokus og koncentration ikke når det samme højdepunkt, som de ellers kunne.

Hvis vi undlader at tage pauser og ignorerer vores ultradiane rytmer, svarer det til at lave intervaltræning uden at tage pauserne mellem intervallerne. Resultatet? Du brænder ud langt hurtigere og får langt mindre ud af din indsats.

Hvordan tilpasser du dig ultradiane rytmer?

Det første skridt er at blive opmærksom på, hvornår din rytme slutter, altså hvornår du rammer et dyk. Du har måske allerede bemærket, at du starter dagen med god energi og flow, men efter en time eller to begynder du at miste fokus. Du multitasker måske mere, bliver lettere forstyrret, får lyst til en snack, gaber eller føler dig rastløs.

Disse signaler fortæller dig, at en ultradian rytme er ved at slutte, og det er her, en pause er på sin plads. Når du først har identificeret det første dyk, kan du planlægge dine pauser efter ca. 90-120 minutters intervaller.

Hvad skal du lave i dine pauser?

Det vigtigste er, at dine pauser giver dit nervesystem ro. Ideelt set bør pauser vare 15-20 minutter, men hvis det ikke er muligt, kan 5-10 minutter også gøre en forskel. Her er nogle konkrete forslag:

• Afslappende vejrtrækningsøvelser: Der er fokus ofte på dybe, rolige vejrtrækninger gennem næsen. Brug alt fra 5-20 minutter for at aktivere kroppens afslapningsrespons.
• Meditation: Brug 5-20 minutter på at meditere og give sindet og kroppen ro.
• En gåtur: Gå en tur udenfor eller rundt i bygningen i 5-20 minutter. Bevægelse kan hjælpe med at frigive spændinger og energi. Det giver dig samtidige mulighed for at koble fra.

Alle tre muligheder stimulerer nervesystemet til at slappe af og genoplade, så du er klar til din næste arbejdsfase.

VIGTIGT: Undgå skærme, samtaler og andre input, som kan aktivere din stressrespons. Disse input holder nemlig nervesystemet på overarbejde, hvilket er det modsatte af, hvad du har brug for i dine pauser. Det kan forhindre dig i at være så effektiv, som du kan være.

Start i dag!

Det handler ikke om at være perfekt – selv små justeringer kan give en positiv effekt. Som med alle andre færdigheder kræver det øvelse at blive god til at holde pauser. Belønningen er dog mere energi, større overskud og øget effektivitet – både på arbejdet og derhjemme.

Lyder det spændende? Eller vil du gerne vide mere?
Læs mere om personlig forløb, workshops, eller kontakt mig på avh@laregista.com. Vi kan tage en snak om, hvordan jeg kan hjælpe dig!